世界睡眠日快乐！

睡眠不仅对我们的心理健康很重要，而且对保持身体充电和保持警觉也很重要。制定良好的睡眠时间表并养成更好的睡眠习惯将使您的身心保持强壮。阅读下文，了解如何根据世界睡眠协会世界睡眠日快乐来养成健康的睡眠习惯！

1. 你睡什么会影响你的睡眠。您一生中大部分时间都在睡觉，那为什么不让它舒服点呢？您可以做一些让床上用品更舒适的事情，例如寻找优质的枕套、舒适的床垫和床单。所有这三种必需品都可以帮助您改善夜间睡眠！
2. 至少在睡前一小时关闭所有电子设备。在临近就寝时间使用电子产品会扰乱您体内的生物钟，使您更难入睡
3. 让你的床只供睡觉。当您开始工作或使用床进行除睡眠以外的其他活动时，这会训练您的大脑将您的床与清醒联系起来，而这是您在尝试入睡时不希望看到的。可能很想在床上工作或吃饭，因为这样很舒服，但区别对待有助于提高睡眠质量
4. 睡觉前将房间温度调到舒适的温度。根据睡眠基金会，睡眠的最佳卧室温度约为 65 华氏度（18.3 摄氏度）
5. 坚持睡眠时间表。一个睡眠程序会让你的身体知道你什么时候该起床，什么时候该睡觉，遵循一个时间表，这将有助于你身体的内部时钟，并保持良好的睡眠习惯
6. 尝试每晚至少睡 7-8 小时
7. 阻挡光线和噪音，这样您就不会在睡觉时分心。拉上遮光窗帘，或尝试使用睡眠面罩
8. 尽量不要养成小睡的习惯。小睡会打乱您的睡眠时间表，但如果您这样做，尽量不要超过 45 分钟
9. 睡前至少 6 小时避免摄入咖啡因。咖啡因可以让你保持清醒，这包括咖啡、茶（选择不含咖啡因的）、能量饮料和苏打水也可以
10. 睡前至少 3 小时尽量不要进食。这将有助于消化，让您的身体有时间消耗一些能量，这样您就不会难以入睡

我们希望这些提示能帮助您睡个好觉，MYK Silk 团队祝您世界睡眠日快乐！